Dehnen

Aus Northwoodcycling

Wer meint, als Radsportler seine Glieder nicht hin und wieder dehnen zu müssen, der sollte einfach mal einen 100m Sprint hinlegen oder Weitsprung machen. Von gymnastischen Übungen gar nicht erst angefangen. Das fatale ist, dass irgendwann Schmerzen auftauchen, die ihre Ursache ganz woanders haben und eine Diagnose dadurch extrem kompliziert wird (Kausalität). Und diese Schmerzen überdauern oft Monate bis Jahre.

Jede Sportart (fast jede) kommt ohne Ausgleich nicht aus. Ohne ausgleichende Übungen wird der Sportler einseitig. Muskeln verkürzen sich, Sehnen verkürzen sich, Bänder verlieren an Elastizität. Besonders im Radsport gibt es Muskelverhärtungen im Oberkörper durch statische Haltearbeit und starke Verkürzungen im Bereich Wadenmuskel und ganz besonders im Oberschenkelbeuger (hinterer OS-Muskel).

Also liebe Bikefreunde, vergesst das dehnen nicht! Es reichen schon 10min. nach dem duschen, vor dem Training oder auch während einer sehr langen Ausfahrt. Es hat sich auch bewährt, im abgekühlten Zustand zu dehnen, da direkt nach dem Training der Muskeltonus noch zu hoch ist und ein dehnen erschwert.

Zusammen mit dem allgemeinen Krafttraining sollte das Dehnen in Fleisch und Blut übergehen.